强效启动！运动前拉伸必练动作大公开！(运动前拉伸动作视频)

运动前进行适当的拉伸，不仅能够帮助肌肉放松，预防运动伤害，还能提高运动表现。今天，就为大家揭秘强效启动！运动前拉伸必练动作大公开！

我们要明确运动前拉伸的目的。运动前的拉伸能够增加肌肉的伸展性，提高关节的活动范围，增加血液循环，从而为接下来的运动做好准备。以下是一些运动前必练的拉伸动作，让你在运动中更加自如，安全。

一、颈部拉伸

1. 坐姿，保持背部挺直。

2. 头部向左侧倾斜，用左手轻轻推头部，使颈部左侧肌肉拉伸。

3. 反复进行左右两侧的颈部拉伸，每次保持15-30秒。

二、肩部拉伸

1. 坐姿，双手交叉放在胸前。

2. 用一只手轻轻向下压，使肩部肌肉拉伸。

3. 反复进行左右两侧的肩部拉伸，每次保持15-30秒。

三、腰部拉伸

1. 坐姿，双腿伸直，脚掌着地。

2. 身体向左侧倾斜，尽量使腰部左侧肌肉拉伸。

3. 反复进行左右两侧的腰部拉伸，每次保持15-30秒。

四、胸部拉伸

1. 坐姿，双手交叉放在背后。

2. 尝试将双臂向上伸展，使胸部肌肉拉伸。

3. 保持这个动作15-30秒。

五、大腿拉伸

1. 站姿，一只脚向前迈出一步，膝盖微弯。

2. 保持后腿伸直，身体向前倾，使大腿前侧肌肉拉伸。

3. 反复进行左右两侧的大腿拉伸，每次保持15-30秒。

六、小腿拉伸

1. 站姿，一只脚向前迈出一步，脚跟抬起。

2. 用另一只手抓住脚尖，尽量使小腿肌肉拉伸。

3. 反复进行左右两侧的小腿拉伸，每次保持15-30秒。

七、背部拉伸

1. 站姿，双脚分开与肩同宽。

2. 双手向上伸直，尽量使背部肌肉拉伸。

3. 保持这个动作15-30秒。

注意事项：

1. 在拉伸过程中，避免过度用力，以免造成肌肉拉伤。

2. 每个动作保持的时间不宜过长，以免影响血液循环。

3. 拉伸前后，注意适当的热身和放松，提高运动效果。

运动前拉伸是提高运动表现、预防运动伤害的重要环节。掌握以上七个必练动作，让你的运动更加安全、高效。在运动前，不妨花几分钟时间进行拉伸，为自己的健康加分吧！